Фитнес җиһазлары арасында ишкәкче күп функцияле җиһазларның берсе.Шул ук вакытта ишкәкче дә күп өстенлекләргә ия.Ләкин ишкәкче дә аерым.Ләкин кайбер кешеләр ишкәк ишүне дөрес кулланырга белми.Кайбер кешеләр ишкәкче турында күбрәк белергә теләрләр дип ышанабыз.Алайса, ишкәкче куллануның дөрес ысулы нинди?Хәзер бүлешик!
1 адым:
Аякны педальгә куегыз һәм аны педаль каешлары белән бәйләгез.Башта, түбән дәрәҗәдәге каршылык астында тиешле көч белән тоткычны тишегез.
2 адым:
Тезләрне күкрәккә бөкләгез, өске тәнне бераз алга этәрегез, аякларны сузу өчен аякларны каты этәрегез, кулларны өске карынга тартыгыз һәм тәнне артка бәйләгез.
3 адым:
Кулларны турайтыгыз, тезләрегезне игез һәм тәнне алга, үзегез башлаган урынга күчерегез.
Игътибар:
1. Башлап җибәрүчеләр әкренләп карарга тиеш.Башта берничә минутка азрак күнегүләр ясагыз, аннары практика вакытын көннән-көн арттырыгыз.
2. Тоткыч тактасы иркен булырга тиеш.Әгәр тоткыч бик көчле булса, ике кулда да, кулда да ару китереп чыгару җиңел, һәм дәвам итү авыр.
3. Ишкәк ишүдә сулыш алу белән хезмәттәшлек итәргә кирәк;артка тартканда сулыш алыгыз, ял иткәндә сулыш алыгыз.
4. Импульсның торышын теләсә кайсы вакытта күзәтегез, йөрәк тибешен алдан билгеләгез, һәм стандартка ирешергә тырышыгыз.Әгәр дә ул стандарттан артса, йөрәк тибешен түбәнәйтегез, шунда ук туктамагыз.
5. Күнегүләрдән соң, әкрен генә йөрү кебек ял итү күнегүләрен эшләгез, шунда ук утырмагыз.
6. Көнгә өч-биш тапкыр, һәрвакыт 20-40 минут, һәм минутына 30дан артык сугу.
7. Реакцияне, тизлекне һәм координацияне санга сукмыйча, җиһазлар әзерләү белән тән көченең, чыдамлылыкның һәм мускулларның үсешенең бер яклы үсешенә китерү җиңел.Шуңа күрә, гадәти җиһазлар әзерләүгә өстәп, кирәкле ярдәмче күнегүләр (туп уеннары, сугыш сәнгате, аэробика, хип-хоп, бокс, бию һ.б.) организмны тулы үсеш өчен өстәргә кирәк.
Пост вакыты: июнь-03-2019